- 不幸感は、じぶんの内側を見すぎるほど増幅しやすいです。
- 外側に関心を向けると、悩みのループが切れやすくなります。
- 幸福とは「じぶん以外」とつながる感覚なのかもしれません。
はじめに
9000人に奢った経験から「不幸なひとの不幸はだいたい内側からやってくる。内側でなく外側に向き合う時間を増やして、じぶん以外の存在にベクトル向けると自然と不幸が消える」と語るプロ奢リヤーさんの言葉、かなり的確だと思います。もちろん、じぶんと向き合う時間は大事です。でも、それが長すぎると、反省が自己攻撃に変わり、内省が沼になります。外側に目を向けた瞬間、不幸の濃度がスッと薄まることは本当にあります。
【1】「じぶんと向き合う」は、やりすぎると普通に危険ですｗ
「じぶんと向き合いましょう」という言葉は、かなり美しく聞こえます。けれど、これを真面目にやりすぎるひとほど、じぶんの欠点、過去の失敗、言われた一言、将来への不安を延々と掘り返してしまいます。
つまり、向き合っているつもりが、じぶん裁判を毎晩ひとりで開催している状態になるわけです。しかも裁判官も検察も被告もじぶんです。これはしんどいですｗ
不幸感が増えるとき、だいたい頭の中では「なんであんなことをしたんだろう」「おれはダメなんじゃないか」「あのひとはどう思っているんだろう」といった内側の会議が続いています。しかも、その会議には終わりがありません。
プロ奢リヤーさんの言う「内側からやってくる」というのは、まさにここだと思います。現実そのものより、現実を材料にしてじぶんの内側で増幅した物語のほうが、ひとを苦しめます。
【2】不幸なひとは「考えている」のではなく「反すう」しているだけです
不幸な気分のとき、ひとはよく「考えごとをしている」と言います。でも実際には、解決に向かう思考ではなく、同じところをぐるぐる回る反すうになっていることが多いです。
- 過去の失敗を何度も再生する
- まだ起きていない未来を怖がる
- 他者の一言を悪い意味に変換する
- じぶんの価値を勝手に低く見積もる
これ、考えているようで、ただ脳内で不幸の濃縮ジュースを作っているだけなんですｗ
問題解決のための思考なら、次にやることが見えてきます。でも反すうは、次にやることが出ません。ただ気分だけが沈みます。「考えているのにラクにならない」という場合、その思考はだいたい反すうです。
だからこそ、外側を見ることが大事になります。散歩する、誰かに連絡する、店員さんに感じよくする、部屋を片づける、外の空気を吸う。こういう小さい行動が、内側のループを強制終了してくれます。
【3】外側にベクトルを向けると「おれ問題」が小さくなりますｗ
じぶんのことだけを見ていると、じぶんの悩みが世界の中心になります。すると、小さな失敗も巨大な事件に見えます。少しの孤独も、人生終了みたいに感じます。これはかなり危険です。
でも、外側にベクトルを向けると、視界が変わります。誰かの話を聞く。困っている相手を少し助ける。近所の店に行く。仕事で相手の役に立つ。家族や友だちの近況を気にする。そうすると、「おれの不幸」だけで埋まっていた画面に、別の情報が入ってきます。
ここで大事なのは、別に大きな善行をしなくていいということです。世界を救う必要はありません。コンビニで「ありがとうございます」と言うだけでも、外側にベクトルは向いています。
不幸なときほど、じぶんを治そうとしがちです。でも、じぶんを直接いじくるより、じぶん以外への関心を増やしたほうが、結果的にじぶんがラクになることがあります。これがかなり逆説的で、でも現実的です。
【4】幸福は「じぶんの中」より「関係の中」にあります
幸福というと、じぶんの内側にある完全な安心感や、揺るぎない自己肯定感を想像しがちです。でも、そんなものを単独で完成させようとすると、かなり難しいです。
むしろ幸福は、関係の中にあることが多いです。誰かに笑ってもらえた。ちょっと感謝された。会話が続いた。役に立てた。必要とされた。そういう外側との接点が、「まあ、おれもいていいか」という感覚を作ります。
じぶんの価値をじぶんひとりで証明しようとすると、証拠集めが止まりません。収入、見た目、肩書き、フォロワー数、恋愛、才能、過去の実績……比べる材料が無限にあります。これはしんどいですｗ
一方で、誰かとの関係の中で「あ、助かった」「ありがとう」「また話そう」と言われると、じぶんの価値を理屈で証明しなくても、なんとなく存在が肯定されます。幸福は、自己分析の深さではなく、外側との接続の多さから生まれることがあるのです。
【5】「暇すぎる内省」は不幸の温床です
不幸感が強いとき、実は時間と注意力が余りすぎていることもあります。もちろん本当に大変な状況もあります。でも、何もしていない時間にスマホを眺め、他者と比べ、過去を悔やみ、未来を不安がる。この流れはかなり不幸を育てます。
暇そのものが悪いわけではありません。ただ、内側に沈む暇が多すぎると、脳は勝手に不安材料を探しに行きます。そして「ほら、こんなに問題があるぞ」と証拠を持ってきます。迷惑すぎますｗ
だから、外側に向かう予定を少し入れるのが大事です。たのしい予定でなくてもいいです。散歩、掃除、買い物、読書、仕事、誰かへの返信、料理、運動。とにかく、じぶんの頭の中だけで完結しない行動を増やすことです。
不幸を消そうと頑張るより、不幸について考える時間を減らすほうが早い場合があります。プロ奢リヤーさんの言葉は、ここが鋭いです。「不幸の原因を深掘りしろ」ではなく、「外側を見る時間を増やせ」という発想が、かなり現実的です。
質疑応答コーナー
でもプロ先生、じぶんと向き合うのって大事なんじゃないっすか??
もちろん大事です。ただし、向き合う目的が「次の行動を決めること」なら健全です。でも「おれはなぜダメなのか」を延々と掘るだけなら、それは内省ではなく自己攻撃です。向き合ったあとに少しでも外側へ動けるならOKです。
外側にベクトル向けるって、要するに他者のために生きろってことなんすか??
そこまで重く考えなくていいです。他者のために人生を捧げる必要はありません。まずは、じぶん以外にも世界があると思い出すことです。挨拶する、返信する、部屋を整える、誰かの話を聞く。それだけでも十分に外側へ向いています。
不幸なときほど、何もしたくなくなるって～。
そうです。だからこそ、大きな行動を目標にしないことです。元気になってから動くのではなく、少し動くから元気が戻ることがあります。外に出る、顔を洗う、飲み物を買う。その程度でいいです。不幸を論破するより、場所を変えるほうが早いですｗ
まとめ
- 不幸感は、じぶんの内側だけを見続けるほど濃くなります。
- 外側にベクトルを向けると、悩みのループが切れて少しラクになります。
- 幸福とは、じぶん以外との接点の中で自然に戻ってくる感覚です。
